najlepsze po treningu

[...] na 3 i 4 ? jasne Czy przed każdym ćwiczeniem robicie rozgrzewkę z obciążeniem ? koniecznie Czy po każdym treningu powinno się mieć zakwasy ? nie Jakie obciążenie jest najlepsze metalowe, plastikowe czy żeliwne ? metalowe tloczone, lub odlewane zeliwne, najlepiej jak zeliwo jest jeszcze oblane guma twarda Co zjeść zaraz przed treningiem ? [...]

[...] na 3 i 4 ? jasne Czy przed każdym ćwiczeniem robicie rozgrzewkę z obciążeniem ? koniecznie Czy po każdym treningu powinno się mieć zakwasy ? nie Jakie obciążenie jest najlepsze metalowe, plastikowe czy żeliwne ? metalowe tloczone, lub odlewane zeliwne, najlepiej jak zeliwo jest jeszcze oblane guma twarda Co zjeść zaraz przed treningiem ? [...]

[...] tylko, że ćwiczę pon/śr/piątek, może do mojego celu powinienem zwiększyć częstotliwość do 4 dni? Ćwiczę o godz. 20-21 przez około godzinę. I jeszcze jedno pytanie, czy po treningu najlepsze jest carbo czy można to zastąpić 3 bananami i po godzinie posiłek pełnowartościowy? Proszę o odpowiedź na te pytania, od razu zabiorę się do układania diety.

Witam CHciałbym prosić o ocenę dietki na masę :) Zapotrzebowanie: 2900kcal waga 74kg wzrost 173cm Białko 2g/KMC Węgle 6g/KMC TO WEGLE POWINNY BYC RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA TLusze reszta :P 1.5G 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 0,5%T 300g DAJ SER BIALY, ORZECHY WLOSKIE -Jabłko 200g 10:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Polędwica 50g DAJ [...]

[...] obliczenia diety. 7) THX Jeszcze takie pytanka mnie nurtują:) 8) Teraz jadłem do sniadania (płatki) i posiłku nockego (twarog) mleko rano 1,5% a wieczorem 0.5%. Które bedzie najlepsze na redukcji czy jest to obojetne. 9) Na masie jadłem ser twarogowy połtlusty. Słysząłem ze jest najlepszy bo najmniej przetworzony. Prawda? A na redukcji jeść taki [...]

[...] i kreatynie.W innych porach uzupełniasz dietę jak Ci pasuje. Jednak jeśli chcesz zwolnić przemianę materii używaj gainera jako popitki do posiłków. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

[...] sie chce (w ramach rozsadku), jednak powyzej 60 minutowych zaleca sie izotoniki i inne preparaty dzieki ktorym nie stracisz duzo wody. tak jak wczensiej napisali - aeroby najlepsze za z rana lub po treningu silowym, jednak posiadanie diety jest tutaj najwazniejsze, bo bez niej rezultatem moze byc spalanie miesni albo w ogole brak spalania fatu.

ja bym po treningu wywalił ten sok , zjadł dwa banany bezpośrednio po, a po jakichś 30 minutach normalny posiłek bez fatu - to będzie najlepsze wyjście łyżka oliwy to nie jest 20g

[...] tutaj sporo osób które wychwyca błedy i i morale osoby pomagającej może nieco podupaśc. Pozdro. ps. chłopaki maja na myśli Michaiła.On prowadzi kampanie na temat treningu cyklicznego,i radze się tm zainteresowac. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Moim zdaniem jeżeli masz już się rozciągać to najlepiej po treningu kiedy mięsnie są jeszcze rozgrzane przerwa powstała po treningu prowadzi do stygnięcia masy mięśniowej - tak przynajmniej pisą na łamach FLEX'a itp. Uzyskasz wtedy najlepsze efekty !!!

Ja też tylko jak mówię chodzi mi bardziej o jak najlepsze łapanie masy i dlatego się zastanawiam czy to ,że uzupełnię glikogen później (powiedzmy zacznę jeść ok. godziny później węgle w postaci makaronu ,płatków owsianych itd.) wpłynie w jakiś sposób na optymalizację wzrostu masy mięśniowej? Bo piję białko po treningu czyli dzięki temu powinien [...]

[...] o cardio? Nie wiem, czy interwały po treningu siłowym to dobry wybór, a klasyczne aeroby po 45 min są po prostu za "nudne". Nie chcę wybrzydzać i nawet jeżeli to będzie najlepsze wyjście to zamknę się na tej siłowni i z niej nie wyjdę, ale po prostu chciałbym zachować jakąś przyjemność z treningu a nie czuć się jak niewolnik :) Z góry dzięki [...]

[...] chyba po treningu i 30 minut przed snem. Jeszcze sobie chyba do tego zestawiku dokopce HMB, tylko sie zastanawiam, czy wziasc kapsulki, tabletki czy proszek i ile. Co jest najlepsze? A Sojavit, cos nie jest pelnowartosciowe, ale bedzie bialko z soji, a jak kupilbym ovopol to bym mial z jaj, a jajka i tak beda szly pelna para swoja droga. A co [...]

[...] bialka szybko wchlanialnego, charona odpowiedz mi nic niemowi, niech ktos da konkretna dopowiedz jesli moze najlepioej jakis specjalista lub exkspert jak kto woli, co bedzie najlepsze dla mnie, cwicze na rzezbe mam diete na rzezbe, niemoge tak zrobic ze od razu po treningu wegle proste z 45gram a potem normalny posilek( nie czepiajacie sie [...]

Dla Ludzi trenujących SW najlepsze suplementy to: Pirogronian i Cytrynian kreatyny, najlepiej brany razem w jednym cyklu.Pirogronian i Cytrynian nie powodują takiego efektu napompowania jak inne kreatyny, ale daja duzego kopa jesli chodzi o wytrzymalosc i sile, w dodatku wykazują lekkie działanie redukcyjne tkanke tłuszczową. HMB lub glutamina po [...]

Do uzyskania najlepszych efektów przed treningiem należy wykonywać skróconą sesję stretchingu ( od 5 do 10 sekund w jednej pozycji,każde ćwiczenie). Po treningu wytrzymaj w każdej pozycji 20 sekund. Będą wtedy najlepsze efekty. w dniach, w ktorych nie ćwiczysz pełna sesja strtchingu.

[...] 450g weglowodanow i 170-18-g bialka dziennnie zeby zaczac przybierac na masie. Najlepsze produkty to: wegle: ryz w 100g masz 67g wegli akaron jak wyzej pieczywo razowe(najlepsze sojowe) jakies 50g wegli na 100g piecz. platki owsiane-podobnie jak ryz dodajtroche bananow-jeden ma jakies 30g wegli -tyle ze prostych(dobre po treningu) bialko: [...]

[...] Co byś sugerował zmienić i wprowadzić. Oczywiście ze jak jest czas to są zamienniki wegli zamiast Ryżu jak Ziemniaki rzadko czy kasza Gryczana bazuje na tym po prostu są to najlepsze zrodls wegli. Aktualnie w 3 posiłkach z 5 znajduja się tłuszcze myślę o dodaniu również przed treningiem przykładowo w postaci awokado czy unikać tłuszczy przed [...]

[...] możesz też zadać pytanie w dziale "doping" co w sytuacji słabej przemiany materii jest dla Ciebie optymalne do budowy masy. Lepiej zawczasu rozwiać wątpliwości i obrać jak najlepsze rozwiązanie, niż zabrnąć w coś, co się zwyczajnie nie opłaci i tylko stracić czas, a dodatkowo zyskać sylwetkę przeciwną do wymarzonej... Co do diety - ja bym po [...]

hmmm..... to ja bym proponowal 2x cellpump + jakies bialko DT- 0.5 porcji rano naczczo, 1porcja przed treningiem i 0.5porcji po treningu bialko po treningu DNT- 1porcja rano i 1 w czasie treningu min 30min przed posilkiem wydaje mi sie ze to najlepsze polaczenie do 300zl